Протягом дев’яти місяців підготовки до материнства, особливо у другому та третьому періоді, ви можете виявити, що вранці вам не так легко зіскочити бадьоро з ліжка, як це бувало навіть на початку вагітності. Набряклість, млявість, апатія . З ними вам допоможуть впоратися строго нормовані фізичні навантаження, дихальні вправи, щоденні прогулянки на свіжому повітрі. Але ви можете допомогти собі самі ще до того, як розпочати комплекс спортивних вправ, вийдете на свіже повітря, навіть до того, як доберетесь до умивальника або побачите улюблене обличчя у дзеркалі.Перший крок до гарного самопочуття доступний вам, ще навіть не встаючи з ліжка – це самомасаж.Він може розслабити вас і тонізувати м’язи, підготувавши їх до звичних у вашому положенні денних навантажень. Але перед тим, як приступити до опису вправ, я закликаю вас: перед тим, як почати вправи, обов’язково проконсультуйтеся з вашим лікарем! Може бути, він у чомусь буде не згоден зі мною, внесе будь-які зміни з огляду на ваші особисті особливості і свій досвід. Будьте пильні!
Отже, ранок. ви ще в ліжку. Можна приступати до самомасажу.
Ляжте зручніше, закрийте очі, постарайтеся як слід розслабитися і налаштуватися позитивно. Далі інтенсивно розітріть долоні, поки не відчуєте, що вони стали теплими та м’якенькими.
Подушечками пальців промассуйте шкіру голови.
Захоплюючи волосся, ніжно потягніть прядки у різні боки, відновлюючи після сну мікро-циркуляцію рідини в шкірі.
Інтенсивно проробіть ділянки за вушками і під ними.
Злегка розітріть вушну раковинку і особливо мочку.
Долонею разгладьте шкіру від центру чола до скроні.
Розітріть брови від носу до зовнішнього краю.
Подушечками пальців понажимайте навколо носа і під ним.
Розітріть мочку носа.
На завершення роботи з обличчам ніжно, ледь торкаючись, погладьте себе по масажних лініях кінчиками пальців.
Розітріть і погладьте шию від ключиць до підборіддя висхідними рухами, від мочек вух вниз, до плечей.
Переходимо до рук. Розітріть круговими рухами кожен пальчик від нігтя до долоні.
Помассуйте долоні: кожен бугорок круговими рухами подушечки пальця іншої руки, легкими дотиками вздовж шляху ліній на долоні.
Круговими рухами всій долоні пройдіться по руці від зап’ястя до ліктя, і вище, до плеча.
Змініть руку і повторіть все те ж саме для іншої руки.
Підійміть, наскільки вам це можливо і комфортно, ноги. Не напружує їх, просто злегка струсніть, неначе скидаючи вантаж від гомілок до стегна.
Покрутіть стопами в різні боки.
Потягніть їх до себе і від себе.Розведіть і зведіть коліна.
Пам’ятайте – це не вправи на витривалість, робіть все, поки що це зручно і не викликає напруги!
Якщо так зручніше – сядьте, якщо можете – продовжуйте лежати з припіднятими ногами, і розітріть їх круговими рухами рук.
Сядьте й покладіть стопу однієї ноги на коліно іншої, якщо це не викликає дискомфорту, або ж просто дотягніться до стопи будь-яким зручним способом і промассуйте її також, як долоні.
Двома руками розітріть поперек і спину.
Потягніться так, як хочеться:)
Ці вправи не забирають багато часу і сил, зате наділяють вас бадьорістю і легкістю (наскільки це можливо) на цілий день. Почавши займатися самомасажем під час вагітності, ви навряд чи захочете відмовитися від нього і після пологів!
Джерело: jazdorov.info
Матерям та малюкам присвячую 